La pérdida de peso saludable suele ser de entre 0,3 y 0,7 kilogramos por semana, perder 7 kg en una semana en casa y deshacerse del vientre y los muslos es bastante arriesgado, por lo que esto debe hacerse sólo después de consultar a un médico. A continuación, analizaremos las etapas más importantes para perder peso y te mostraremos cómo perder 7 kg en una semana en casa y eliminar estómago, muslos y caderas.
Eso sí, es mejor simplificar el problema y plantearse la pregunta “cómo perder 7 kg en 2 semanas en casa” o, mejor aún, “cómo perder 7 kg en un mes”. Para perder 15 libras en una semana en casa, necesitarás quemar entre 4000 y 6000 calorías más de las que normalmente consumes cada día, limitando tu dieta a pequeñas porciones de alimentos nutritivos pero bajos en calorías y aumentando significativamente el ejercicio aeróbico con entrenamiento por intervalos, así como deportes y otras actividades activas.
Aunque este objetivo es bastante arriesgado y difícil de lograr, ¡todavía se puede lograr! Entonces, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa y más?
conteo de calorías
Y aquí está el secreto más importante sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa:
Consume menos calorías de las que quemas en un día
Ese es todo el secreto para perder peso. Y si bien la teoría puede ser simple, la práctica es verdaderamente compleja. Un kilogramo de peso equivale a 5000 calorías y, en consecuencia, perder 7 kg en siete días. Necesitas quemar alrededor de 5000 calorías al día todos los días..
- Recuerda, para quemar 7 kg en una semana hay que entrenar mucho. No es necesario ponerse a dieta. De hecho, el ayuno dificulta la pérdida de peso.
- Recuerda que quemarás calorías realizando actividades cotidianas como caminar, subir escaleras e incluso respirar. Todo ello contribuirá a conseguir tu objetivo, pero el principal énfasis debe ponerse en la práctica de deportes y ejercicio aeróbico.
No olvides que tu objetivo es extremadamente difícil.
Si quieres perder 7 kg en una semana, Necesitas quemar 5.000 calorías más de las que consumes al día.. Es mucho. Pero esto no debería asustarte, sólo te recuerda lo difícil que es perder siete kilogramos en siete días en casa. ¡Prepárate para un viaje difícil!
Sólo para que tengas una idea de lo que debes hacer, considera lo siguiente: Una persona que pesa 80 kg. Quema entre 1000 y 1500 calorías jugando al fútbol durante 90 minutos. Esto significa que tienes que jugar fútbol (o simplemente correr) durante 7,5 horas durante el día para quemar 5.000 calorías. Entonces nadie prometió que sería fácil.
Una persona promedio quema alrededor de 2000 calorías al día.
Esto significa que si consumes exactamente 2.000 calorías en alimentos cada día, tu peso seguirá siendo el mismo: no ganarás ni perderás peso.
La persona sana promedio consume al menos 1200 calorías por día. Si desea perder peso, este es el número en el que debe concentrarse. Por lo tanto, si reduce su dieta entre 2000 y 1200 calorías, solo necesitará quemar alrededor de 4000 calorías al día para alcanzar su objetivo. Este es un paso más sobre cómo perder 7 kg en una semana en casa.
Dieta por una semana.
Desafortunadamente, no puedes prescindir de las dietas.
Bebe solo agua
El agua es el mejor amigo de quien hace dieta. Las bebidas azucaradas o con cafeína son tu peor enemigo. Una simple bebida dulce "energética" o "deportiva" puede contener hasta 400 calorías.
Eso es un tercio de tu ingesta calórica durante todo el día. Manténgase alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
- Es aceptable beber té verde sin azúcar, pero no con frecuencia. Si estás cansado de beber sólo agua día tras día, el té verde es para ti. El té verde contiene muchos antioxidantes y cero calorías, lo que lo hace bueno.
- Si no ingiere lo suficiente en su dieta y aún siente hambre después de comer, beba un vaso grande de agua justo antes de la comida. Esto le ayudará a engañar a su estómago haciéndole creer que ya está lleno, reduciendo así el hambre.
Elimina los carbohidratos simples de tu dieta
El cuerpo absorbe muy rápidamente los carbohidratos simples.
Seguimos con como eliminar grasa de barriga y muslos y como perder 7 kg en una semana en casa, hay que renunciar a algunos alimentos. Consulte la lista a continuación.
Lista de alimentos ricos en carbohidratos simples:
- diversos tipos de cereales;
- Pan blanco, arroz blanco y pastas simples, pastas;
- Miel, melaza y almíbar;
- galletas, dulces, tartas y otros dulces;
Reemplazar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, a diferencia de los carbohidratos simples, contienen mucha fibra y otros nutrientes, además, el cuerpo los absorbe mucho más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que te llenan por más tiempo y alivian la sensación de hambre. Los carbohidratos complejos te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa.
Ejemplos de alimentos con carbohidratos complejos:
- Verduras y frutas como espárragos y albaricoques;
- Frijoles y legumbres como lentejas, zanahorias y batatas;
- Pan integral, arroz integral;
Coma más proteínas y menos grasas.
Él come carne de res, que es 98% magra y solo 2% de grasa.. La pechuga de pollo sin piel es una gran opción. Los productos de soja como el edamame o el tofu también son ricos en proteínas, al igual que muchos tipos de pescado, incluido el salmón.
Manténgase alejado de los restaurantes de comida rápida
Espero que nunca te hayas preguntado cómo perder 7 kg en una semana en casa y seguir comiendo comida rápida. Esto es absurdo. La cantidad de grasa en una hamburguesa, patatas fritas o burritos, macarrones, queso y sándwiches está simplemente fuera de serie, sin mencionar el azúcar en las bebidas.
Son esencialmente carbohidratos vacíos, sin nutrientes reales para el cuerpo. La comida rápida agota rápidamente tu billetera, pero a ti no.
Si quieres deshacerte de tu barriga y muslos y realmente quieres perder 7 kg en una semana en casa, olvidate de la comida rapida, al menos durante estos 7 días. Es mejor dejarlo para siempre.
Come como un rey en el desayuno, como un príncipe en el almuerzo y como un pobre en la cena.
¿Alguna vez has escuchado esta frase? Hay mucha verdad en esto. Come temprano para acelerar tu metabolismo y tener suficiente energía para aguantar cómodamente hasta el almuerzo, comer menos en el almuerzo que en el desayuno y, finalmente, tomar un refrigerio puramente simbólico en la cena.
Aquí tienes algunos ejemplos de comidas que puedes preparar tú mismo a lo largo del día, con un refrigerio entre medias:
- Desayuno: una tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo, además de un plátano y unos arándanos frescos.
- Almuerzo: filete de salmón, un poco de ensalada
- Merienda: un puñado de pistachos
- Cena: Bok choy, zanahorias, champiñones y pimientos asados
Una lista de productos que te ayudarán a perder 7 kg en una semana en casa, tienen menos calorías:
- leche de almendras;
- nueces sin sal;
- yogur griego;
- cascada;
- té verde;
- vegetales verdes;
- bayas;
- tortas de arroz;
- manteca de cacahuete;
Empiece a llevar un diario de calorías en el que anote todo lo que comió y cuántas calorías tenía ese alimento.
Mantener un registro continuo de calorías le ayudará a saber cuándo ha superado su límite. Le dirá qué productos utilizó y si estaban sabrosos. Esto le dará una cuenta completa de su "lucha".
Mantenga un registro del tamaño de las porciones y las calorías totales de cada comida. Al principio será difícil llevar un diario, pero después de un tiempo lo dominarás e incluso dejarás de notar cómo ingresaste los datos necesarios. ¡Sea preciso al escribir en su diario! No te mientas a ti mismo al evaluar un plato en particular; Anota el número real de calorías. En general, la revista es una excelente ayuda para adelgazar 7 kg en una semana en casa.
Incluso si no pudiste soportarlo (y muchos no lo soportan) y atacaste un refrigerador indefenso al amparo de la oscuridad, no te rindas.
En general, a veces es normal asustarse y comer algo que sabes que no debes comer. Todo el mundo lo hace. No interrumpir bajo ningún concepto el camino emprendido; tienes que llegar al final. Y solo recuerda cómo perder 7 kg en una semana en casa y deshacerte de barriga y muslos, porque es solo una semana, solo una semana pequeña y corta, ¡no te rindas!
Ejercicios
Siempre camina a todas partes
¿Necesitas ir de compras? No vayas en coche, ve a pie. ¿Necesitas subir al piso quince? Sube a pie, no uses el ascensor.
¿Te has apuntado a una sección y necesitas asistir a un curso de formación? ¡Solo a pie! Aprovecha cada oportunidad para caminar, caminar es una excelente manera de quemar el exceso de calorías. Caminar es tu mejor aliado para perder 7 kg en una semana en casa.
comprar un podómetro
El podómetro contará el número de pasos que das durante el día. Este es un dispositivo muy pequeño y puedes guardarlo en tu bolsillo donde nadie lo verá. Un buen podómetro convierte el número de pasos dados en calorías quemadas. ¡Valen la pena!
Recuerda, antes de realizar cualquier ejercicio es necesario realizar un calentamiento.
Pon tu música de baile favorita, será más divertido y fácil. El calentamiento y el estiramiento le ayudarán a aprovechar al máximo su ejercicio.
Ejemplos de ejercicios de calentamiento:
- 20 flexiones, 20 sentadillas y 20 burpees. (Un burpee es cuando saltas, luego bajas y haces una flexión, luego en círculo).
- Trote fuerte en el lugar durante 1 minuto, luego 1 minuto de trote suave en el lugar.
Prueba el entrenamiento por intervalos
Entrenamiento a intervalos - Esto es cuando haces ejercicio muy intenso durante sólo un corto período de tiempo, después del cual haces ejercicio de intensidad moderada a ligera la mayor parte del tiempo.
En varios estudios, los investigadores han descubierto que las personas que utilizan el entrenamiento por intervalos terminan haciendo ejercicio durante períodos de tiempo más cortos y quemando más calorías que las personas que hacen ejercicio a una intensidad moderada durante su entrenamiento. Y esto es exactamente lo que necesitamos si buscamos la manera de perder 7 kg en una semana en casa y eliminar la grasa del vientre y los muslos.
Ejemplo de entrenamiento a intervalos: tienes que correr 4 vueltas en una pista clásica (cada cuatro vueltas equivale a una milla), así que corre la primera vuelta lo más rápido que puedas y luego corre a tu velocidad normal durante las tres vueltas restantes.
Empieza a practicar un deporte de equipo como fútbol, baloncesto, voleibol o tenis.
Lo bueno de los deportes de equipo es que son competitivos.. La competencia te obliga a dar lo mejor de ti. Además, esto es un juego, y cualquier juego es divertido, y el tiempo invertido en el juego pasa desapercibido, al igual que las calorías quemadas.
Utilice equipo cardiovascular
Si no tienes equipo cardiovascular en casa, considera comenzar a ir al gimnasio, tiene todo lo que necesitas para realizar ejercicios cardiovasculares seguros y de alta calidad y perder peso rápidamente.
A continuación te presentamos los principales tipos de equipos cardiovasculares, descubre cuáles son mejores para ti:
- cinta de correr. Es posible que se sienta peor en una cinta de correr que corriendo con regularidad, pero esta opción es sin duda mejor que nada. Intenta encontrar un ritmo agradable y rápido que te haga sudar.
- entrenador elíptico. Puede configurar la resistencia del pedaleo para realizar un excelente ejercicio cardiovascular.
- bicicleta estacionaria. Al igual que la bicicleta elíptica, la bicicleta estática es una excelente manera de perder peso y quemar el exceso de calorías.
tren cruzado
Entrenamiento transversal Incluye una variedad de diferentes ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica que trabajan cada parte de su cuerpo. Es posible que los regímenes de entrenamiento cruzado como CrossFit no sean la mejor opción para quemar muchas calorías rápidamente (son mejores para reemplazar la grasa con masa muscular), pero aun así vale la pena probarlos.
¡Baila toda la noche!
Para liberar realmente tus capacidades aeróbicas y perder rápidamente 7 kg en una semana en casa, prueba bailar. Incluso si bailas en casa ya es bueno, pero si vas a una escuela de baile especial es simplemente genial.
- Podrías probar algo como lecciones básicas de baile de jazz, pop o hip hop.
- También puedes probar el programa de fitness y baile Zumba, que combina música pop latina e internacional en un gran ejercicio. Zumba, al igual que las clases de baile habituales, la imparte un instructor de baile.
No hagas sólo todos los puntos anteriores, hazlo “por dos”
Después de todo, probablemente tendrás que entrenar el doble para alcanzar tus objetivos. Elija algunos ejercicios que realmente disfrute porque probablemente hará muchos para quemar 15 libras en una semana en casa y deshacerse de la grasa abdominal.
Dedicar 4 horas diarias a la actividad física: dos sesiones de 2 horas cada una, divididas a la mitad con un descanso. Si necesitas motivación, piensa en el peso del que estás a punto de despedirte y en el increíble cuerpo que pronto tendrás.
¡Buena suerte!